na mase

[...] jesli chodzi o diete ? teraz cos o mnie typ budowy ekto-mezo ( bynajmniej tak mi sie zdaje ) ( ogolnie gdybym nie cwiczyl bylbym chudy jak pies ale gdy cwicze szybko łapie mase , od treningow w wrzesniu do teraz zlapalem + - 17 kg moja dieta to bylo duzo bialka i wegli wszystko na oko bialko 1,5-2,5 g wegle 4-7g tluszcz nie mam pojecia nigdy [...]

[...] takiego jak ogolny plan ale po kilku latach treningow wprowadza sie do cwiczen tzw trening instynktowny. Mikrocykle trwaja przewarznie od6-8dni. Dalej mezocykle na sile i mase po 4-6tyg. i to jest uzaleznione od wielu czynnikow np stau stawow, progresji ,ogolnego stanu organizmu itp Oczywiscie uwzgledniamy w makrocyklach takze treningi [...]

[...] zalerzy jak twoj przewod pokarmowy bedzie reagowal na takie ilosci jedzenia. Jednak pamietaj ze jestesmy tym co jemy i to jest jeden z najwazniejszych czynnikow w batalii o mase i sile miesni. Nie mozna tego bagatelizowac. Poledwica wolowa to bardzo wartosciowe zrodlo bialek, ale jest niestety bardzo droga. Tak mieszaj carbo razem z bialkiem, [...]

[...] miesiac. Polepszenie ramion, i lepiej zbudowane nogi, musze odrobic spadki . Najchetniej trening 3 razy w tyg + jeden dzien rwania i zarzuty . Typ budowy: dosc latwo lapie mase, ale i szybko lapie fat. Aha, tylko wolne ciezary, brak wyciagow etc. foty jesli cos pomoga http://www.sfd.pl/zbyleq_%2F_troche_masy_i_sily-t360252-s6699.html#eot [...]

Dotychczasowy trening: I dzień Barki 1. wycisknaie sztangi zza karku 5 2. unoszenia sztangielek na boki 4 3. wiosłowanie sztanga 4 4. szrugsy 3 Biceps 1.młotki 4 2.sztanga prosta 4 II dzień Nogi 1. przysiad 5 2. hack przysiad 4 3. uginania 5 4. łydki 4 Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie III dzień Grzbiet 1. podciągsnie na drązku 4 2. wiosłowanie [...]

hmm, bede obserwowal. all rozpisane itp. to sie chwali hp i nitro2 chce po wakacjach stestowac jak bede robic mase. bo na wakacje nie mam apetytu i to nie ma sensu powodzenia, i sog na zachete do pracy.!

Bardzo dobre mono. skonczylem na nim cykl w ubiegłym tygodniu i bardzo ładnie poszło mi na sile i mase. w dodatku tanie i wystarczajaco mocne :) z czystym sumieniem polecam produkt

[...] z autopsji...przerabiałem to Wchodzisz na cykl z wysokim BF w celu robienia masy, to wyjdziesz z cyklu z jeszcze większym BF mimo aero A pieprzenie sie w miejscu robiąc jednocześnie mase i rzeźbe to można i pół roku i g**** z tego wyjdzie lub Wchodzisz na fajny cykl z niskim BF, budujesz suchą mase i wyglądasz jak atleta a nie utuczona kula

jak dla mnie NO Xplode to uniwersalny srodek.... na spalanie,wytrzymalosc,sile i mase wedugl kolejności takiej

a ja se batony zamówię i zrobię na nich za***istą masę

[...] medalitsow olimpijskich. Generalnie mam wrazenie ze jeden ze szpicy rozwojowych albo wynajmuje Charlesa Poliquina albo od niego chamsko kopiuje. O ile zdasz sobie sprawe ze trening ma charakter performance na pierwszym miejsciu, a dopiero pozniej mase -> to trening jest wzorcowo dobry. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-03-26 20:00:45

[...] ze sztanga przesadziles ten plan jest raczej dla zaawansowanych jesli chodzi o masa powinnies odjąc serie i powtorzenia miesnie musisz zmeczy do polowy miesnie a jak masz mase to meczysz na maxa masz dopiero 14 lat nie cwicz narazie jedz duzo i w 2lata uzbierasz mase trening zaczyna sie od 16 roku zycia dla cb to narazie [...]

Dokladnie jak Marian,twoje bialko ogranicza sie do kilku gram kurczaka,ryby i nieraz twarogu,to o wiele za malo,bialko jest zdecydowanie bardziej potrzebne a nizeli wegle typu jogurt,ry,z.Masz kase na carbo ale zeby zrobic sobie jaja,wpierniczac miecha do oporu to pochlaniasz wegle w efekcie masz zbedna mase ;]

Gadanie. To jest tak samo jak ludzie piszą, że chodzą na siłkę dla przyjemności, a każdy dobrze wie, że na siłownię w 90% chodzą ludzie po to, żeby zdobyć sporą masę i poprawić siłę, pozostałe 10% to są ci co już mają masę i chcą się rzeźbić lub poprawić wytrzymałość. To jest moje zdanie. Wystarczy sobie zadać jedno pytanie dotyczące siłowni i [...]

a tak to szybko j**ne redu, gdzieś -20 w pasie minimum i potem znowu masa ale to już na lajciku pomału. w zimę 2014 j**ne po redu mase jakieś 8 miechów, polecą jak będzie kasa dobre odżywki %-) i supcio

Lece po lejsy xD na czyms trzeba budowac mase xD Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2013-02-01 22:20:52

Dobra, ostatni wpis w tym tonie. Serio. Serio, żeby nie zaczynać shitstormu kolejnego, to napiszę tylko, że "nie do końca zgadzam się z opinią przedmówcy..". Ja z kolei, aby było pojednawczo, napiszę, że w pełni się z Tobą zgadzam, że mostek leży to jest zacznij od położenia tyłka na ławce i staraj się wymostkować maksymalnie bez odrywania [...]

[...] cwiczen wysmienicie ulatwia opanowanie techniki oraz przyczynia sie do szybkiego wzrostu sily,ktora jest decydujacym wykladnikiem dla nowicjusza,ktory chcialby zwiekszyc mase miesniowa. wieksza sila=wieksza masa miesniowa. (weiderowski chlam tego nie spelnia-dlatego byl(jest) takim niewypalem) ktos tego nie rozumie-proponuje sekcje szachow [...]

Z uwagi na fakt,ze kończy mi się niestety wlasnie dziś urlop;( i jutro juz IDE normalnie do pracy musialam na dziś zaplanować trening(jutro 12 h w pracy wiec caly dzień stracony )... Najpierw godzine ćwiczyłam na sali t-walking i pozy..następnie zjadłam.. A potem wzielam się za trening barków i brzucha...+ 25 min cardio... Barki: 1.wyciskanie na [...]

[...] razie skupiłabym się na siłowym, areo możesz dodać jak przyjdzie zastój w redukcji. Ew. możesz rotować węglowodanami. Dobrze byłoby zejść na około 13-15% bf i wtedy zacząć mase. W Twoim przypadku jest na pewno powyżej 20%bf. Widać, że mięśni jest sporo, więc odsłonisz co nieco i mając mniejszy poziom bf będziesz budował lepszej jakości masę. [...]